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女性来例假时可以打羽毛球吗?

    来例假是女性正常发育的标志,相信每位女性朋友都会苦恼例假的到来,不仅在饮食方面有很多限制,就连运动方面也要适合而止。这可苦了周围爱运动的女性朋友们了。那么女性例假来的时候能打羽毛球么?打羽毛球的时候要注意什么呢?
    月经期间由于激素水平的关系,身体抵抗力弱,而且容易疲劳,所以这个时期最好不要做剧烈的体育运动,以免进一步降低身体抵抗力,而且造成经血量异常。不要做振动较大的运动,月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱,出现月经失调。很多人不知道例假可以打羽毛球。来月经后总是对运动项目百般忌讳,那么到底来月经可以打羽毛球吗?
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  羽毛球是可以打的,但是要注意:
  1、经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
  2、经期第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
  3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。
  4、不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
  5、女性来月经时打羽毛球,应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。
  6、例假期间要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。
  打羽毛球的好处
  打羽毛球 让您变得“眼明手快”
  郑州大学第四附属医院眼科副主任医师刘向前说,其实,打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的 球,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉 灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。
全身运动 不仅能强心还能减肥
  打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血 液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低 强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。
  同时,羽毛球运动也很适合减肥人 士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。 而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
    女性朋友来例假时整个身体都处于虚弱状态,这期间我们更要注意对身体的保养,寒凉、香辣刺激的食物是万万不能碰的。在来例假期间,可以适量补充含钾含铁的食物,比如:红枣莲子汤(注:莲子要去苦心),排骨玉米汤,甜酒鸡蛋汤。祝您健康每一天!
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