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延迟衰老 不可不吃的九种食物

    谁不期待年轻,又有谁会盼望着衰老。可是衰老是我们要经历的一个必然的规律,我们不能阻止衰老,但我们可以让衰老来得更迟一些,衰老跟我们日常饮食和身体健康都有着很大的关系。下面小编就来为大家介绍9种抵抗衰老的的食物:

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 1、坚果
    坚果含有对人体很好的不饱和脂肪酸,维生素和矿物质营养比较丰富,坚果像一个小型的营养发动机,其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。还可以调节血脂、软化血管,调节血脂、清除体内自由基,起到抗衰老的作用。

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 2、奶制
    以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

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 3、绿茶
    绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化,绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明,每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险,用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长


 4、鸡蛋
    研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。

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 5、猕猴桃
    被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就尽情享用了。
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 6、豆类
    多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。
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7、西兰花
    这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的­茁-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。

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 8、大蒜
    大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热,否则会丧失它的有益成分。

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 9、菠菜
    菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失,还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外,菠菜中含有叶黄素和玉米黄质,它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。
    在我看来,抗衰老是人生中最重要的一门功课,每个人都会面临衰老的这一天。衰老也会在不经意间爬上了我们脸庞,让我们难以抵挡。所以,我们应该随时做好与衰做老斗争的准备。

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