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男女养生大不同 男要“冷”养 女要“热”养

  • 2014-11-19
    生活质量的提高,让人们对于养生也越来越重视,养生除了要顺时而养之外,应该根据自身的情况来讲,男女和女性生理结构和思维方式上都不同,因此在养生的方式上也就有所差异,只有根据自身的特点,有所侧重点才能达到事半功倍的效果。
  男要“冷”养,女要“热”养。
  生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男人不妨尝试“冷”养生。中医建议,男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。
  女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
  男人管住嘴,女人睡好觉。
  病从口入。与女人相比,男人面临的这种风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。
  上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外,女人可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机等。
  男人补锌,女人补铁钙。
  生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出,成年女性每天需要摄入11.5毫克锌,而男性需要15毫克。
  19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。因此,女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

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