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中医保健操 防治疾病强健全身


    
中医保健操 防治疾病强健全身
  对于如今的人们来说,时间好像是越来越少,不是忙着就是忙那,也不知道时间都去哪了,更别说是给自己锻炼身体的时间了,身体久不锻炼就会出现各种问题,如果你不想浪费过多的时间,那么不妨跟着中医一起做保健操,简单轻松的几个动作就能有效保健。
  “一分钟”保健操健全身
  转动眼睛1分钟:眼球顺时针和逆时针方向转动,可强化眼肌功能,提神醒目。
  伸屈四肢1分钟:由于晨起血流缓慢,大部分血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
  手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,以增强头部的血液循环,增强脑部血流量,可预防脑部血管疾病,发根也可充分得到营养,使发黑且有光泽。
  轻揉耳轮1分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位,这样做可强化其经络舒通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,可收防治之功效。
  耳保健操教你保护听力
  常年陪伴着我们的耳朵看似简单,其实是一个极其脆弱的器官,容易因外界环境和体内多种因素的影响而受到损害。听力损伤可以是渐进性或者突发性,但它仍然是一个尚未完全解决的临床难题。因此,爱耳护耳需要提高自我的保健意识。专家表示,日常生活中可采用以下中医方法进行自我保健,保护听力防耳聋—
  耳保健操:用力张口时耳朵的前面会隆起一个骨性突起,突起的后面、耳的前面则出现一个纵向的凹陷,其中自上而下排列着擅长治疗耳聋的穴位—耳门、听宫、听会。只要将食指侧立起来,来回擦热这个纵向凹陷的穴位,就会出现酸胀、温热感并向耳部放射的感觉,每天坚持5-10分钟。或用双手手指按住耳道,缓慢向前和向后各旋转一周,然后迅速拔出,反复进行20遍,促进局部血液循环,对听力有保护作用。
  “鼓膜按摩”:主要采用捏鼻鼓气法,深吸一口气,闭住口腔,捏紧鼻翼,屏住呼吸,然后像擤鼻涕一样用力向鼻腔里“擤”气,就会觉得咽部以及耳朵发胀,相当于对鼓膜进行“按摩”。但感冒时禁用此法。
  “鸣天鼓法”:是我国流传已久的一种耳部自我按摩保健方法。具体的操作是:两手掌心搓热后,紧按两耳外耳道,两手的食指搭在中指上,向脑后枕骨轻轻叩击60下,发出像敲鼓一样的声音。此法使人体的经络及肾气得到调理,督脉得到疏通,这时掩耳和叩击可对耳产生刺激,可以达到调补肾元、强本固肾之效。
  颈椎病保健操预防劲椎病
  颈项争力:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,抬头望天,然后低头看地,下颌骨贴近胸骨,上身及腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深,上下各10次。
  侧头导引:两脚分开,与肩同宽,两手抱在胸前,头向左(右)侧尽量作侧屈活动,侧屈时头须端正不可偏前偏后,左右各10次。
  前伸探海:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左(右)前下方,好像向海底窥探一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。
  回头望月:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈向左(右)后上方尽力转,眼看右后上方,好像向天空望月亮一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。
  金狮摇头:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈先向左环转1周,再向右环转1周,左右各5次。
  以上各势,可增强颈项部肌肉力量,促使颈部经气运行,活血通络,滑利颈椎关节,调节颈项活动,适用于落枕、颈椎病和颈部软组织损伤。
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